당뇨 원인과 증상, 좋은 차 종류와 음식 알아보기

당뇨

당뇨란?

우리 인체는 음식물을 섭취하게 되면 소화효소에 의해 탄수화물이 포도당으로 변환되어 혈액 내로 들어가게 됩니다. 이때 인슐린은 혈중의 포도당을 우리 몸의 세포들에서 사용하도록 작용하는데 반드시 필요합니다. 인슐린이 여러 가지 이유로 모자라거나 기능이 저하되면 체내로 흡수된 포도당이 혈액 내에 쌓여 혈당수치를 올리고 소변으로 넘쳐 나오게 되는데, 이러한 병적인 상태를 당뇨병이라고 부릅니다.

당뇨의 원인과 증상

당뇨병은 우리 몸이 혈당 수치를 조절하는 호르몬인 인슐린을 생산하거나 제대로 사용할 수 없을 때 나타나는 만성 질환입니다. 당뇨병의 종류는 크게 두 가지가 있는데, 주로 소아기나 청소년기에 진단을 받는 1형 당뇨병과 성인기에 더 흔하게 진단을 받고 종종 생활습관 요인과 연관이 있는 2형 당뇨병입니다.

다음은 당뇨병의 원인과 증상 중 몇 가지입니다:

제1형 당뇨병: 제1형 당뇨병은 면역체계가 실수로 췌장에서 인슐린을 생성하는 세포를 공격하여 파괴할 때 발생하는 자가면역질환입니다. 1형 당뇨병의 정확한 원인은 알려져 있지 않지만, 유전적 요인과 환경적 요인이 작용할 수 있습니다. 제1형 당뇨병의 증상은 다음과 같습니다:
빈뇨, 갈증 증가, 헝거, 체중 감소, 피로, 흐릿한 시력, 상처의 느린 치유, 손이나 발이 따끔거리거나 저림
제2형 당뇨병: 제2형 당뇨병은 신체가 인슐린에 내성이 생기거나 혈당 수치를 조절하기 위해 충분한 인슐린을 생산할 수 없을 때 발생합니다. 제2형 당뇨병의 위험 요소에는 비만, 좌식 생활, 가공 식품과 설탕이 많이 함유된 식단, 그리고 그 질병의 가족력이 포함됩니다. 제2형 당뇨병의 증상은 다음과 같습니다:
빈뇨 갈증 증가 헝거 피로 흐릿한 시력 상처 및 상처의 느린 치유 손이나 발이 따끔거리거나 저림 재발성 감염
목, 겨드랑이, 사타구니의 거무스름한 피부 반점 등이 있다

 

주의할 점은 제2형 당뇨병을 가진 많은 사람들이 처음에는 어떠한 증상도 경험하지 않을 수 있다는 것입니다. 그래서 혈당 수치에 대한 정기적인 검사와 모니터링이 조기 발견과 치료에 중요한 이유입니다. 치료를 받지 않고 방치하면 당뇨병은 심혈관 질환, 신경 손상, 신장 손상, 그리고 눈 손상을 포함한 다양한 합병증으로 이어질 수 있습니다.

 

당뇨에 좋은 차 종류

 

당뇨병이 있는 사람들에게 이로울 수 있는 몇 가지 종류의 차가 있습니다:

녹차: 녹차는 혈당 수치에 이로운 영향을 미칠 수 있는 산화 방지제인 폴리페놀이 풍부한 인기 있는 종류의 차입니다. 몇몇 연구들은 녹차 섭취가 공복 혈당 수치를 낮추고 인슐린 민감성을 향상하며 2형 당뇨병의 발병 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있다고 제안했습니다.

홍차: 홍차는 폴리페놀이 많이 함유된 또 다른 종류의 차이며 혈당 수치에 이로운 영향을 미치는 것으로 밝혀졌습니다. 몇몇 연구들은 홍차를 마시는 것이 인슐린 민감성을 향상시키고 2형 당뇨병의 발병 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있다고 제안했습니다.

허브차: 허브차는 다양한 허브와 식물로 만들어지며 카페인을 함유하지 않습니다. 당뇨병이 있는 사람들에게 이로운 것으로 밝혀진 몇몇 허브들은 계피, 생강, 그리고 카모마일을 포함합니다. 예를 들어, 시나몬 차는 인슐린 저항성을 줄임으로써 혈당 조절을 향상하는 것으로 밝혀졌습니다.

우롱차: 우롱차는 풍부한 맛과 향으로 유명한 중국의 전통 차입니다. 몇몇 연구들은 차를 오래 마시는 것이 2형 당뇨병을 가진 사람들의 혈당 수치를 낮추고 인슐린 민감성을 향상시키는데 도움을 줄 수 있다고 제안했습니다.

백차: 백차는 섬세한 맛으로 알려진 덜 가공된 종류의 차입니다. 몇몇 연구들은 백차를 마시는 것이 인슐린 민감성을 향상시키고 2형 당뇨병의 발병 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있다고 제안했습니다.

이러한 종류의 차가 혈당 수치에 이로운 영향을 줄 수 있지만, 의학적 치료나 건강한 생활 방식의 대체물로 사용되어서는 안 된다는 것을 주목하는 것이 중요합니다. 당뇨병이 있는 사람들은 건강한 식단, 규칙적인 운동, 그리고 적절한 약물이나 인슐린 치료를 포함하는 개인화된 치료 계획을 개발하기 위해 항상 의료 제공자와 협력해야 합니다.

당뇨에 좋은 음식

당뇨병을 관리하는 것은 혈당 수치를 조절하는 것을 돕는 균형 잡힌 건강한 식단을 필요로 합니다. 당뇨병이 있는 사람들에게 일반적으로 좋은 선택으로 여겨지는 음식의 몇 가지 예가 있습니다:

녹말이 없는 채소들: 잎이 많은 녹색 채소, 브로콜리, 콜리플라워, 그리고 고추와 같은 녹말이 없는 채소들은 탄수화물이 적고 섬유질이 많아서 당뇨병이 있는 사람들에게 좋은 선택입니다. 그들은 또한 필수 비타민, 미네랄, 그리고 산화 방지제로 가득 차 있습니다.

통곡물: 현미, 퀴노아, 통밀빵, 그리고 오트밀과 같은 통곡물은 혈당 수치를 조절하고 포만감을 촉진하는 데 도움을 줄 수 있는 복합 탄수화물과 섬유질의 좋은 공급원입니다.

과일: 과일이 천연 설탕을 포함하고 있는 반면, 과일은 또한 섬유질, 비타민, 그리고 미네랄의 좋은 공급원이 되어 당뇨병이 있는 사람들에게 건강한 선택을 해줍니다. 당분이 적은 과일의 예로는 베리류, 사과, 감귤류 등이 있습니다.

견과류 및 씨앗: 아몬드, 호두, 치아 씨와 같은 견과류와 씨앗은 건강한 지방, 단백질, 섬유질의 좋은 공급원입니다. 그것들은 혈당 수치를 조절하고 포만감을 촉진하는데 도움을 줄 수 있습니다.

당뇨병이 있는 사람들에게 정제된 탄수화물, 설탕이 든 음료, 그리고 가공식품과 같이 혈당 수치의 급등을 일으킬 수 있는 음식을 피하거나 제한하는 것 또한 중요합니다. 등록된 영양사 또는 공인 당뇨병 교육자와 협력하면 당뇨병 환자가 영양 요구를 충족하고 혈당 수치를 관리하는 데 도움이 되는 개인화된 식사 계획을 개발할 수 있습니다.